Azt nagyon is jól tudjuk, hogy a megfelelő hidratálás mennyire fontos a szervezet optimális működése szempontjából. Az emberi test kb. 60%-át víz alkotja. A víz számos testi funkciót befolyásol, mint például az anyagcserét, az energiaszintet, a mozgásokat, illetve szerveink és szöveteink működését.
![](https://yogalates.hu/wp-content/uploads/2022/09/5.jpg)
A gerinc
A gerinc egy csigolyákból (7 nyaki, 12 háti, 5 ágyéki csigolya + keresztcsont és farokcsont) álló rugalmas oszlop, melynek legfőbb feladata a gerincvelő védelme, a fej megtartása, illetve a törzs támasztása és stabilizálása. Szalagok és izmok támasztják és erősítik. A gerinc tartását és mozgását a hát- és hasizmok megfelelő együttműködése teszi lehetővé. A rossz tartás, különösen az ágyéki görbület fokozódása (amely mindig a hasizmok elégtelen működésével jár együtt) rontja a rendszer működését.
![](https://yogalates.hu/wp-content/uploads/2022/09/4-1.jpg)
A gerinc stabilitását csigolyatestek biztosítják, míg rugalmasságát a csigolyák között elhelyezkedő porckorongok. A csigolyatestek erős szalagok segítségével kapcsolódnak össze, illetve a porckorongok csigolyák közötti megfelelő elhelyezkedését is szalagok biztosítják.
A porckorongok
A porckorongok a központi kocsonyás magból és az ezt körülvevő rostos burokból épülnek fel. Vastagságuk 3-9 mm között változik, összességében a gerincoszlop magasságának kb. 20-30%-át teszik ki. A belső kocsonyás magot 65-88%-ban víz alkotja, a külső gyűrűt 70%-ban kollagén. A kb. 15-16 külső rostos gyűrű koncentrikusan, hagymahéjszerűen helyezkednek el egymáson, a központi magtól kifelé haladva egyre feszesebbek, szilárdabbak.
![](https://yogalates.hu/wp-content/uploads/2022/09/3-1.jpg)
A csigolyatestek porccal borított felületéhez kapcsolódnak a porckorongok, rajtuk a csigolyák könnyedén el tudnak mozdulni – döntés, nyújtás, oldalra hajlás, elfordulás.
Feladataik közzé tartozik, hogy könnyítik, egyenletessé teszik a gerinc mozgását, a csigolyákat „kipárnázzák”, közöttük elnyelik a rázkódást, ütést – tehát rezgéscsillapítóként működnek.
A porckorongok kollagénrostokat, kötőszöveti sejteket és porcsejteket tartalmaznak, vérerek azonban nem szövik át. A belső kocsonyás mag erősen hidrofil, vagyis nedvszívó anyag, a „táplálását” a folyadék felszívódása és kipréselődése biztosítja.
A terhelés hatása a porckorongokra
Járás, ülés és minden nagyobb erőhatás (>80 kp) esetén a porckorongok összenyomódnak és belőlük a víz kipréselődik. Ilyenkor a központi mag elveszíti tartását, felpuhul. A tartós terhelés (pl. hosszantartó állás, erős fizikai igénybevétel, túlsúly, stb.) folyamatos folyadékvesztést jelent, amely a porckorongok szöveteinek károsodását okozza. A porckorongok állandó terhelés alatt nem lassan, hanem nagyon gyorsan dehidratálódnak és eredeti méretére, alakjára „visszahidratálódni” egyre nehezebben lesz képes.
![](https://yogalates.hu/wp-content/uploads/2022/09/2-1.jpg)
Mennyit igyunk?
![](https://yogalates.hu/wp-content/uploads/2022/09/weboldal-lyb-oldal-fotok-3.jpg)
Ezeket az „ivós szabályokat” azonban nem támasztják alá tudományos eredmények – az EU hivatalos irányelvei sem mondják ki, hogy mennyit kellene innunk. Az általános vélekedés azonban legtöbbször az, hogy legalább napi 2-2,5 liter vizet juttassunk a szervezetünkbe annak érdekében, hogy „mindenhová jusson”.
![😉](https://static.xx.fbcdn.net/images/emoji.php/v9/tb0/1.5/16/1f609.png)
![](https://yogalates.hu/wp-content/uploads/2022/09/1-1.jpg)