Alakformáló torna és Gerinctréning Gyulán

Alakformáló torna és Gerinctréning Gyulán

Kontakt órák

Ha mozgásra vágysz és kellemes környezetben, jókedvű kis csapatban szeretnél tornázni, akkor szeretettel várlak Gyulán és Békéscsabán!

Helyszínek

GYULA

M-argó Fitt Stúdió – Bocskai u. 5., Millenium Praxisház

Gyula Barbell Sport Club – Béke sgt. 1, Hárlem udvar

 

BÉKÉSCSABA

Body and Soul Mozgásstúdió – Tessedik u. 21.

Órarend

Nagyításhoz kattints a képre. Árakért és az óratípusok részletes leírásáért görgess lejjebb.

Bejelentkezés / Érdeklődés

Bejelentkezéssel / időpont egyeztetéssel kapcsolatban, kérlek keress Messengeren, vagy a +36 70 569 7691-es telefonszámon.

Csoportos óratípusok

Résztvevők száma: max. 5-6 fő

Morning Stretching

Reggeli nyújtás és relaxáció

Morning Stretching

Reggeli varázslat

Morning Stretching órán a hatha jóga/yin jóga és a stretching ötvözetének lassú, áramló mozdulatai varázsolnak el minket, melyet tökéletesen kiegészít a stúdió lélekmelegítő hangulata, a lágy zene és az aromalámpából felszálló esszenciális olajok nyugtató aromája.
 
Ülő, térdelő és fekvő jóga pózok teszik lehetővé a lassú és mély nyújtást, amely közben lehetőségünk adódik figyelmünket a légzésünk és elménk elcsendesítésére irányítani.
Rendszeres gyakorlásából származó előnyök:
  • segít lelassítani
  • csökkenti a stresszt és a feszültséget
  • növeli a rugalmasságot
  • nyújtja a feszes izmokat
  • egyensúlyt teremt test-elme-lélek között
Intenzitás és terhelés: alacsony
A tempó lassú, a gyakorlatok könnyen kivitelezhetőek – akár nyugdíjasok számára is.
Ellenjavallat: csípőprotézis, nagyobb fokú térd- és gerincproblémák

Indítsd a napot varázslattal!

Alakformáló torna

jógával és Pilates-szel

Kelet és Nyugat harmóniája

Alakformáló tornán a jóga és Pilates harmonikus fúziója vezet minket gyakorlásunk során.
Az óra első fele jóga ászanákra épül, amely során az elcsendesedésre, befelé figyelésre összpontosítunk a jóga pózok segítségével.
Ülő, térdelő, fekvő és álló pózokkal egyaránt találkozhatsz. Fontos szerepet kapnak a mellkas- és csípőnyitó, egyensúlyozó, inverz, háthajlító, gerinccsavaró, illetve az erőpózok is.
 
Az óra második felében Pilates-szel folytatjuk az alakformálást. Könnyen kivitelezhető és szerethető gyakorlatokkal erősítjük a törzsizmokat (has-, hát-, medencefenék és farizmok), formáljuk a karokat és a combokat. 
Az órát Pilates kis labdával, fitness szalagokkal, Pilates karikával, vagy nagy SMR hengerrel tesszük színesebbé és változatosabbá. 
Rendszeres gyakorlásából származó előnyök:
  • formálja az izmokat és segíti a súlycsökkentést
  • javítja az egyensúlyérzéket és a testtartás,
  • fejleszti a testtudatot és a mozgáskoordinációt,
  • fokozza a vérkeringést és az emésztést,
  • segít megszüntetni a hát/derékfájást,
  • oldja a stresszt és a szorongást.

Intenzitás és terhelés: alacsony / közepes

Ellenjavallat: várandósság, keringési problémák, nagyobb fokú váll-, csípő-, térd- és gerincproblémák, friss sérülések. Amennyiben van bármilyen tornát nehezítő tényező, kérlek, előre jelezd nekem!

Még sosem próbáltad a jógát, vagy a Pilates-t? 

Ne aggódj! Néhány óra elteltével Te is biztosan rátalálsz ennek a fantasztikus gyakorlásnak a varázsára. 
Túlsúllyal küzdesz és úgy érzed, hogy kevés az energiád? Építsd be a rendszeres mozgást a rutinodba! Azzal, hogy eljössz Alakformáló tornára, az első és legnehezebb lépést már meg is tetted a céljaid felé vezető úton. 

Alakformáló torna

jógával és Pilates-szel

Ha szeretnéd kipróbálni, szeretettel várlak!

Gerinctréning

Tartásjavítás és mobilizálás

Gerinctréning

Élj, mozogj – fájdalmak nélkül!

A hátfájás ma már nem az időskor betegsége. Életvitelünk megváltozásával számtalan mozgásszervi probléma nehezítheti meg mindennapi életünket. Az okok széleskörűek lehetnek.
Előzd meg időben a krónikus hátfájás, gerinc- és egyéb mozgásszervi problémák kialakulását – mozogj rendszeresen és változatosan!
A kis létszámú, csoportos gerinctréningeken könnyed gyakorlatokkal lazítjuk a merev, feszes izmokat és erősítjük a törzsizmokat.
Rendszeres gyakorlásából származó előnyök:
  • fokozza a gerinc rugalmasságát és „mozgékonyságát”
  • csökkenti a nyak-, váll- és hát/derékfájást,
  • javítja a légzéskapacitást és az emésztést,
  • javítja a koncentrációsképességet,
  • fejleszti a mozgáskoordinációt és az egyensúlyérzéket,
  • növeli az általános jólétet és az energiaszintet
Intenzitás és terhelés: alacsony / közepes
Kis létszámú, vegyes korcsoportban (16-65+) is tornázhatsz velünk.
Ellenjavallat: szív- és érrendszeri problémák, csípőprotézis, nagyfokú gerincferdülés, akut ízületi problémák és végtag-sérülések -> csoportban nem, kizárólag egyéni óra keretein belül!!
Kinek ajánlott a rendszeres gerinctréning?
  • aki ülő munkát végez
  • aki nehéz fizikai munkát végez
  • aki karjaival hosszabb időn át a mellkasa előtt végzi munkáját (pl. szépségiparban, vendég-látásban, kereskedelemben, egészségügyben dolgozók, stb.)
  • mindenkinek, aki szeretne tenni az egészségéért!
Milyen esetben ajánlott a rendszeres gerinctréning?
  • krónikus nyak-, váll-, hát-, vagy derékfájás esetén
  • végtagokba sugárzó fájdalom esetén
  • rossz / aszimmetrikus testtartás esetén
  • gerincferdülés esetén
  • mozgásszegény életmód esetén

Súlyosabb mozgásszervi problémák esetén a csoportos gerinctréninghez kizárólag egyéni állapotfelmérést, konzultációt – igény esetén egyéni mozgásfejlesztést – követően lehet csatlakozni!

Árak

Csoportos foglalkozások díja (fő/alkalom):

  • Felnőtt: 2. 500, Ft 
  • Diák 18 éves kor felett: 2. 000,- Ft 
  • Diák 18 éves kor alatt: 1. 500,- Ft
  • Nyugdíjas: 2. 000,- Ft 

Bérlet árak:

  • 10 alkalmas, 3 hónapig érvényes: 22. 500,- Ft 
  • 10 alkalmas, 2 hónapig érvényes: 20. 000,- Ft 

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 

Egyéni foglalkozás:

  • 36. 000,- Ft / 5 alkalom – felnőtt
  • 28. 000,- Ft / 5 alkalom – diák

Tartalma:

  • egyéni alakformálás, mozgásfejlesztés és tartásjavítás személyre szabottan
  • állapotfelmérés
  • heti 1×60 perces torna egyénileg egyeztetett időpontban
  • gyakorlati ajánlások otthonra

Az árak tartalmazzák az ÁFA-t, 2023. november 1-től visszavonásig érvényesek.

A foglalkozások és bérletek díja fizethető a helyszínen készpénzben, vagy banki átutalással.

A bérletek az érvényességi időn belül bármelyik csoportos foglalkozásra felhasználhatóak, előzetes időpontfoglalást követően, a szabad helyek függvényében.  Lejárt érvényességű bérlet nem használható.

Yogalates Shop

Otthon is tornázol?
Találj rá kedvenc jóga és Pilates kiegészítőidre a Yogalates Shop-ban!
Yogalates Shop

Webshop a jóga és Pilates rajongóinak

Jógaszőnyegek, jóga téglák, jóga kerék, hevederek 🩵 Pilates soft és fit labdák, Magic Circle, fitness szalagok 💚 SMR hengerek, masszázslabdák, egyensúlyfejlesztők 💛 Gyermek mozgásfejlesztő játékok, eszközök

LoveYourBelly torna

A szétnyílt hasizmok regenerálásáért

(akár hosszú évekkel a szülést követően is)

Az 5 hetes LoveYourBelly program arról szól, hogy elsajátítsd azokat a gyakorlatokat, melyek rendszeres gyakorlásával szülést követően regenerálhatod a hasizmaidat – akár évekkel később is.
 
Fókuszban:
🎯 szülést követően a hasizmok regenerálása és megerősítése
🎯  szétnyílt hasizmok kellemetlen tüneteinek megszüntetése
🎯  medencefenék izmainak erősítése
🎯  tartásjavítás
🎯  mobilizálás és egyensúlyfejlesztés
🎯  rugalmasság fokozása
🎯  felületes, köztes és mélyizmok aktiválása és fokozatos erősítése
🎯  állóképesség javítása
 
‼ Nem baj,
  • ha nem vagy hajlékony
  • ha régóta nem sportoltál
  • ha túlsúllyal, vagy krónikus hátfájással, esetleg gerincproblémával küzdesz – gerinctrénerként kiegészítő gyakorlati ajánlásokkal segítelek.

Ha szeretnél…

  • megszabadulni a szétnyílt hasizom kellemetlen tüneteitől,
  • hajlékonyabb és karcsúbb lenni,
  • energikusabb, fittebb lenni,

akkor szeretettel várlak LoveYourBelly tornára!

loveyourbelly
A LoveYourBelly kíméletes, mégis hatékony módszer, ha szülést követően mozogni és karcsúsodni szeretnél.

A szétnyílt hasizom tüneteiről IDE kattintva olvashatsz.

LoveYourBelly csoport indul:

Kontakt csoport a közeljövőben kapacitáshiány miatt nem indul.

Hasizom regeneráló és erősítő tornára jelenleg online van lehetőség, a csoporthoz történő csatlakozás folyamatos. Igény esetén, kérlek, vedd fel velem a kapcsolatot. 

Néhány fontos információ

  • A résztvevők száma korlátozott (3-6 fő), ezért az órákra bejelentkezés szükséges.
  • A stúdióban minden eszköz megtalálható, Neked semmit sem kell hozni. Vizet, saját törölközőt szükség esetén természetesen hozhatsz Magaddal.
  • A gyakorláshoz számodra kényelmes, jól szellőző ruhát válassz.
  • Kérlek, időben érkezz a foglalkozásokra, hogy késéseddel ne zavard társaidat a ráhangolódásban, vagy a bemelegítésben.
  • A telefonodat némítsd le a teremben, vagy a foglalkozás idejére hagyd kint az öltözőben.
  • Amennyiben van bármilyen tornát nehezítő tényező, (pl. korábbi sérülések, mozgásszervi panaszok, gerincprobléma, sérv, stb.) kérlek, előre jelezd nekem!
  • Lemondás: az időpontfoglalás legkésőbb a foglalkozás megkezdése előtt 24 órával mondható le kötbérmentesen. 24 órán belüli lemondás esetén a teljes óradíj fizetendő!

Köszönöm, ha segíted munkámat a fentiek elfogadásával és tiszteletben tartásával. 

Baba - Mama LoveYourBelly

Szülés utáni hasizom regenerálás – babával 💜

A Baba-Mama LoveYourBelly egy lassabb és édesebb formája szülést követően a hasizmok megerősítésének. Csatlakozz Baba-Mama LoveYourBelly csapatunkhoz, ahol babaillatú, kellemes légkörben keríthetünk sort arra, hogy formába hozzuk magunkat! 🤸‍♀
 
Fókuszban:
🎯 szülést követően a hasizmok regenerálása és megerősítése
🎯 szétnyílt hasizmok kellemetlen tüneteinek megszüntetése
🎯 medencefenék izmainak erősítése
🎯 a szoptatás során feszessé váló nyak- és vállizmok lazítása
🎯 hát- és derékfájás megszüntetése
Baba-Mama LoveYourBelly tornán bemelegítést követően alacsony intenzitású gyakorlatokkal alaposan átmozgatjuk a teljes izomzatot. A foglalkozás alatt a babád ott van Melletted, vagy Rajtad, ha szeretnéd Őt is be tudjuk vonni a tornába.
A gyakorlatok üteme nem feszített, közben bármikor lehetőséged van ellátni a babádat az Ő igényeinek megfelelően, vagy szünetet tartani egy pelenkacserére. 
Mikor jelentkezhetsz Baba-Mama LoveYourBelly-re?
Természetes szülést követően 6 héttel, császármetszést követően 12 héttel, illetve amennyiben orvosi utasítás nem tiltja.
 
A Baba-Mama LoveYourBelly tornák nem fix 5 hetes turnusokban indulnak, hanem bármikor csatlakozhatsz – a szabad helyek függvényében. Az első találkozásunk alkalmával megvizsgáljuk a hasizmok állapotát és egyeztethetünk egyéni programtervet, amennyiben egészségi állapotod úgy kívánja.
Scroll to Top