Yogalates online programok
- alacsony és közepes intenzitású jóga és Pilates gyakorlatokkal
- ugrálásmentes online gyakorló órák, melyek nem terhelik az ízületeket
- akár felszerelés nélkül
- online, otthonról, kényelmesen
Yogalates
Kiválóan alkalmas arra, hogy megismerkedj a jóga és a Pilates alapelemeivel és elindulj egy nagyszerű változást ígérő úton.
A rendszeres Yogalates kiválóan alkalmas:
- irodai/ülő életmód okozta izomfeszültségek oldására
- hát- és derékfájdalmak megszüntetésére
- fizikai munkák okozta feszülő, sajgó izmok lazítására és nyújtására
- mozgástartomány növelésére
- koncentráció és egyensúly fejlesztésére
- mély hátizmok és törzsizmok fokozatos megerősítésére
- medencefenék izmainak és ízületeinek megerősítésére
- tartáshibák korrigálására és az általuk okozta panaszok megszüntetéséhez
- Előrehajlások ülő és álló helyzetben
- Csípőnyitások – pl. galambpóz, cipészpóz
- Váll- és mellkasnyitások – pl. babapóz, kölyökkutya póz, vállhíd
- Háthajlítások – pl. kobra póz, teve póz
- Gerinc csavarások – pl. Fél Halak Királya póz
- Inverz pózok – pl. Lefelé Néző Kutyapóz
- Egyensúlyozó pózok – pl. Fa póz
- Keringésfokozás és erősítés – pl. Szék póz
- Álló ászanák, melyek erősítik a lábakat és a csípőt, javítják az egyensúlyt és erősítik a törzsizmokat – pl. Hős pózok
- Ülő ászanák, melyek nyújtják a lábizmokat és nyitják a csípőt – pl. Tehénarc póz
- Jógacsavarok, melyek oldják a gerinc mentén futó izmok feszességét és javítják a gerincoszlop rugalmasságát – pl. Fordított háromszög póz
- Inverz ászanák, melyek erősítik a karok és vállak izomzatát, javítják a koncentrációt és csökkentik a fáradságot
- Gerincvelői idegek tonizálása – pl. Gurulás
- Mély hátizmok nyújtása és lazítása – pl. Fűrész
- Csípő mobilizálása – pl. Bicikli (hanyattfekvésben, alkartámaszban)
- Törzsizmok erősítése – pl. Bird dog
- Comb és popsi formálás – pl. lábkörzések, -hajlítások, -emelések különböző testhelyzetekben
- Hasizom erősítés – pl. Olló, Felgördülés különböző fokozatai, A százas
- Core izom erősítése – pl. Criss Cross, CanCan, Teaser (egy lábbal)
- Hátizmok erősítése – pl. „Úszás”
- Karerősítő sorozatok
- fejleszti a rugalmasságot és a hajlékonyságot
- javítja a testtartást és testtudatot
- jobb alvásminőséget biztosít
- növeli az általános energiaszintet
- csökkenti a stressz-szintet
- kiegyensúlyozott hangulatot eredményez
- javítja a légzéskapacitást és vérkeringést
- karcsúsít! 🙂
Órarend és árak
Online Yogalates
Küldj nekem üzenetet!
Az online órák tartalmaznak
Játékos gyakorlatokat
melyek szinte észrevétlenül érik el hatékonyságukat és képesek felvidítani a nap végén. Mert az élet egy kicsit könnyebb, ha tudsz nevetni. 🙂
Kihívásokat
melyek megfelelő motivációt biztosítanak a mindennapok során és remekül szemléltetik a személyes fejlődés lehetőségét.
Kötetlen kommunikációt
amely során bátran kérdezhetsz, ha akadályokba ütközöl és jelezheted, ha esetleges sérülésekből adódóan módosításra lenne szükséged.
Egy Yogalates edzés jóga ászanákat és Pilates gyakorlatokat egyaránt tartalmaz, melyek rendszeres gyakorlásával
javul:
- az állóképesség,
- az egyensúlyérzék,
- a testtartás,
- a koncentrálóképesség,
- a testtudat,
fokozódik:
- az immunrendszer működése,
- a vérkeringés és
- az emésztés.
Számtalan jótékony hatásai között említést érdemel még, hogy
- csökkenti a stresszt,
- oldja a feszültséget,
- megnyugtatja az elmét, illetve
- megszünteti a hát- és derékfájást.
