A nagy csípőhorpasz izom (Psoas major) egy kétoldali mélyizom, amely összeköti a törzset az alsó végtagokkal.
A törzs ágyéki régiójában helyezkedik el, az ágyéki csigolyatestektől (T12-L5) és porckorongjáról ered, a csípőízület előtt halad lefelé és a combcsonton tapad. Számos ér és ideg veszi körül. Anatómiai elhelyezkedéséből kifolyólag is központi szerepe van mindennapi mozgásunk során.
A nagy csípőhorpasz izom feszessége, megrövidülése számos problémát okozhat, mint például:
gerinc alsó szakaszának fájdalmai csípő- vagy térdfájdalmak járási nehézségek tartásbeli problémákA nagy csípőhorpasz izom testtartás-stabilizáló izom, melynek feladatai:
- a comb hajlítása és oldalirányú elforgatása (tehát minden lépésünkbe is „beleavatkozik”)
- állás közben a gerincoszlop stabilizálása a normál ágyéki lordózis és a mellkasi kifózis fenntartásával
- a törzs előre hajlítása
ezen kívül szerepe van:
- a csípőízületek hajlításában és
- ülésből történő felállás, vagy
- hanyatt fekvésből történő felülés során.
Testtartásunkat és mozgásunk minőségét nagyban javíthatjuk, ha törődünk ezzel a mélyen fekvő izommal.
Az alábbi jógapózok nagyban hozzájárulnak a nagy csípőhorpasz izom nyújtásához és erősítéséhez, ezáltal javítják a testtartást, csökkentik a derékfájást és harmonikusabbá, könnyebbé teszik mindennapi lépteinket:
✦ Harcos I. póz
✦ Táncos póz
✦ Tevepóz
✦ Fapóz
✦ Kerékpóz
✦ Csónak póz
✦ Alacsony kitörés póz
✦ Gyík póz
✦ Galamb póz
✦ Fekvő hőspóz
Érdemes kipróbálni és rendszeresen gyakorolni ezeket a könnyebb-nehezebb pózokat, mivel hosszútávon számottevő jótékony hatásuk van.
