... avagy szépíted a világot, ám ha nem vagy tudatos, tönkremehet a gerinced!
A modern életmód egyik legnagyobb kihívása az ülőmunka, amely hosszú távon komoly hatással van a mozgás minőségére, az izomzatra, ízületekre és a gerinc egészségére. Ha napi több órán keresztül ülő pozícióban vagyunk, előre görnyedő testtartással, a test izomegyensúlya felborulhat.
Egyre több szépségiparban dolgozó Hölgy fordul hozzám hátfájással, egyéb mozgásszervi panaszokkal, mozgásbeszűküléssel. És sajnos egyre fiatalabbak. 
Nézzük meg nagyon röviden összefoglalva, hogy a munka során felvett testtartás hosszútávon milyen hatással lehet Rád, ha nem vagy tudatos és nem mozogsz rendszeresen.
Előre görnyedő testtartás
A görnyedt tartás hosszútávon nemcsak nyak-, váll-, hát- és derékfájdalmakat okozhat, hanem:
- állkapocs-fájdalmakat – ha hosszabb ideig görnyedsz előre, nagy a valószínűsége, hogy összeszorítod az állkapcsodat, ami feszes arcizmokat, így állkapocsfájdalmakat eredményez
- rosszabb vérkeringést, visszér kialakulását
- fejfájást
- rossz közérzetet
- idegbecsípődéseket, izomgörcsöket.
Izmok és ízületek
Hosszantartó ülés során:
- a csípőhajlító izmok megrövidülnek,
- a farizmok megnyúlnak és elgyengülnek,
- a hasizmok nem aktívak, gyengülnek és közvetett módon nem tartják a gerincet.
Az izomegyensúly felborulása ízületi feszültséget és mozgásbeszűkülést okozhat, különösen a deréktájon, csípőben és vállakban.
Gerincre gyakorolt hatás
Ülés közben gyakran előbillentjük a fejünket és meggörbül a hátunk, ami megnöveli a gerincre nehezedő nyomást. A helytelen testtartás tartós fennállása porckorongsérvhez, derékfájáshoz vagy nyaki fájdalomhoz is vezethet.
Hátfájás
A hátfájás az ülőmunkát végzők egyik leggyakoribb panasza. Nemcsak a rossz testtartás, hanem a mozgáshiány is hozzájárul a fájdalmak kialakulásához. Az izmok elgyengülése miatt a gerinc nem kap elegendő tartást.
Légzésre gyakorolt hatás
A hosszan tartó ülés nemcsak az izmaidra és a gerincedre van negatív hatással, hanem a légzésedre is – mégpedig meglepően erősen.
Amikor görnyedten ülünk, a mellkas és a rekeszizmok mozgástartománya jelentősen csökken. A vállak előre borulnak, beszűkül a mellkas, a légzést támogató izmok alulműködnek és csökken a tüdőkapacitás. Ennek következtében a légzés felületessé, kapkodóvá válik, és a sejtek, szervek, izmok, illetve az agy kevesebb oxigénhez jut.
Milyen következményei lehetnek ennek?
- Fáradékonyság – a csökkent oxigénbevitel miatt romlik az agy és az izmok teljesítménye. Ezért is érzed magad gyakran kimerültnek egy egész napos ülőmunka után.
- Feszültség, stressz – a felszínes légzés aktiválja a szimpatikus idegrendszert, ami fokozza a stresszhormonok termelődését.
- Koncentrációcsökkenés – a rossz légzés rontja a figyelmet, és nehezebbé válik a gondolkodás, összpontosítás, koncentrálás.
- Rekeszizmok gyengülése – a hosszú ideig tartó passzív ülés „kikapcsolja” a rekeszizom hatékony mozgását, ami idővel rossz légzéstechnikát eredményez, amit sajnos meg fogunk szokni.
Emésztésre gyakorolt hatás
A hosszú ideig tartó ülés nemcsak a hátat és a légzést terheli meg, hanem az emésztőrendszer működését is lassítja – gyakran észrevétlenül, de annál kellemetlenebb következményekkel.
Székrekedést, emésztési problémákat okozhat: az előre görnyedés meglehetősen rontja a belső szervek működését. A hasizmok nem tartanak aktívan, nagyobb nyomás nehezedik az emésztőszervekre (gyomor, hasnyálmirigy, belek, máj, stb.), így lelassul a belekben történő áthaladás, ami kellemetlen teltségérzetet, puffadást vagy székrekedést okozhat. Az étkezés utáni görnyedt testtartás gyomorégéshez, refluxos panaszokhoz is vezethet.
Növeli az elhízás kockázatát: a kevesebb mozgás és az ülés közbeni nassolás együtt zsírraktározáshoz vezethet, különösen a hasi tájékon. Ez tovább ronthatja az emésztőrendszer működését.
Mit tehetünk ellene?
💚 Légy tudatos és mocorogj minél gyakrabban. Ne maradj hosszan ugyanabban a pozícióban!
💚 Rendszeres mozgás, óránkénti felállás, nyújtás és egy ergonómikus munkaállomás kialakítása sokat segíthet a problémák megelőzésében. Már napi 15-20 perc célzott gyakorlat is javíthatja a testtartást és csökkentheti a fájdalmakat.
💚 Próbáld meg munkaállomásodat úgy kialakítani, hogy munkaeszközeidet pl. nagyobb mozdulatokkal érd el. Tudom, hogy teljesítményre és időre dolgozol, de izmaid, ízületeid és a gerinced hosszútávon hálásak lesznek egy nagyobb karemelésért, vagy egy kis csavarodásért.
💚 Ülj egyenesebben, figyelj a tartásodra: vállaidat gyakran görgesd hátra, fejtetővel gyakran nyújtózz felfelé.
💚 Végezz mély légzőgyakorlatokat óránként legalább egyszer. Tanulj helyes légzéstechnikát: a hasba irányított, rekeszizom-vezérelt légzés (nem csak mellkasi) nyugtatja az idegrendszert és javítja az oxigénellátást.
A tudatosság, a rendszeres és változatos testmozgás kulcsfontosságú a mozgásszervi problémák megelőzésében‼️
☝️ A fentiek nem csupán a szépségiparban dolgozókra vonatkozhatnak! Irodai, adminisztratív dolgozók szintén sokat ülnek. Ha kasszában, pult mögött ülsz, vagy állsz, kezeiddel hosszabb ideig mellkasod előtt dolgozol, akkor is érdemes figyelned az előre görnyedő testtartás korrigálására és rendszeres átmozgatásra.
